[...] No nie może ruszyć ta waga, w piątek i cały weekend (tego nie liczę, bo wiem że po nockach jest niemiarodajne) waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień MC i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a [...]
crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]
[...] Ten zestaw cały czas kopie moją klatkę i wiem, że ma jeszcze potencjał. Góra wciąż w tyle, dlatego nadal zaczynamy od skosu 35st, zamiast płasko, damy leciutki skos, a dół skopią nam i tak dipsy. Siła rośnie, więc maszynę zamieniam na normalne poręcze. Klatka (co drugi tydzień dodatkowo lekko)- był hammer skos, hamer z dołu i jakaś wersja [...]
[...] dodajemy,zmieniamy kolejność itp.Musimy zaskakiwać nasze mięśnie przykładowy trening; Tydzień I Dzień I KLATKA: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 4s 10,10,10,8 -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 12,10,8, -Przenoszenie sztangielki za głowy [...]
[...] o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ [...]
[...] 4x12 3c. Uginanie młotkowo 4x12 4a. Podciaganie drążka do brody 4x15 4b. Francuz z linką 4x15 4c. Uginanie z drążkiem wyciągu 4x15 I znowu 30 min aero. Waga znowu w dół, 96,9kg. Tak mało dawno nie ważyłem %-) BF się poprawia, nawet lekka krata się rysuje na tym wydętym brzuchu, i ludzie na siłce chwalą jakość, mówią, że nie widać że [...]
[...] jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (pod ławkę)3x12 (12/1515 kg) 3.Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (wzdłuż tułowia góra- dół) 3x12 (15/15/15 kg) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 (30/30/35 kg) 5.Wiosłowanie do brzucha sztangą w opadzie 3x10 ( 40/ 40/ 40 kg) 6. Ściąganie uchwytu [...]
[...] w opadzie tułowia – wąsko 4x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 4x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie [...]
[...] – szeroko 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]
[...] tej partii mocniej, ostatnio były to po 2-max 3 ćwiczenia także skromnie, jak to przy obiegówce. PLECY: 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia, prosto góra- dół 3x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia pod ławkę 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 10-12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]
f***master: dolna czesc czworobocznego POMAGA W PODCIAGANIU - opuszcza ona podniesione ramie O ILE PAMIETAM WSPOMNIALEM ZE MOZE NADAC PED POCZATKOWY W DOL NP W POZYCJI WYPROSTOWANYCH RAMION. ZA MALO TO JEDNAK BY MOWIC O TRENINGU TAK SILNYCH MIESNI W UKLADZIE TAK SLABO OBCIAZAJACYM JE. pozatym on sie KONCZY na łopatce a nie zaczyna sie tam KIJ [...]
z ta zmiana szerokosci uchwytu troche przekombinowales.wezszy uchwyt spowoduje tylko zwiekszenie pracy tricepsow a nie wiekszy wplyw na wewnetrze rejony klatki:]z tego co napisales moznaby wywnioskowac ze mozna skurczyc miesien tylko na pewnym jego odcinku a jak wiadomo kurczy sie na calej dlugosci.jedynie katem ustawienia lawki mozna operowac [...]
[...] ciężaru. - W staniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką - 4 x 10. - W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangą - 4 x 8. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym - 4 x 10. Zane dużą uwagę przywiązuje do techniki ćwiczeń, ich prawidłowego wykonania. Z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, we wszystkich pozostałych [...]
Michail, oto plan wg ktorego trenuje: PONIEDZIALEK - miesien najszerszy grzbietu: 1. przyciaganie drazka do karku, 3 serie (1 seria - 10, 2 seria - 8, 3 seria - 6 powtorzen, wzrastajace obciazenie) 2. podciaganie sztangi do klatki wopadzie tulowia, 3 x 10,8,6 3. przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 3 x 10,8,6 4. przyciaganie [...]